Може ли това да се разтегне без действително разтягане? [дубликат]

1. Как се разтягате, без да се разтегнете?
2. Наистина ли е необходимо разтягането?
3. Кои са 4-те вида стречинг?
4. Кои са 7-те вида стречинг?
5. Какво се случва, ако се разтягате всеки ден?
6. Какво се случва, ако принудите разтягане?
7. Какво се случва, ако никога не се разтягам?
8. Защо разтягането е загуба на време?
9. Защо статичното разтягане е лошо?
10. Какво е пасивно разтягане?
11. Какво трябва да избягвате при разтягане?
12. Кога е най-ефективно разтягането?

Как се разтягате, без да се разтегнете?

За да избегнете преразтягане или изтласкване на вашия обхват на движение извън възможностите ви за гъвкавост, предприемете стъпки, като например:

1. правилно загряване преди тренировка.
2. използване на правилна форма по време на тренировки и при разтягане.
3. използвайки правилно монтирани обувки.
4. оставайки хидратирани.

Наистина ли е необходимо разтягането?

Разтягането поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави и ние се нуждаем от тази гъвкавост, за да поддържаме обхват на движение в ставите. Без него мускулите се скъсяват и стават стегнати. След това, когато призовавате мускулите за активност, те са слаби и не могат да се разширят докрай.

Кои са 4-те вида стречинг?

Има четири вида разтягане - активно разтягане, пасивно разтягане, динамично разтягане и проприоцептивно разтягане на нервно-мускулно улесняване (PNF), което включва разтягане на масата.

Кои са 7-те вида стречинг?

Различните видове разтягане са:

• балистично разтягане.
• динамично разтягане.
• активно разтягане.
• пасивно (или отпуснато) разтягане.
• статично разтягане.
• изометрично разтягане.
• PNF разтягане.

Какво се случва, ако се разтягате всеки ден?

Редовното извършване на разтягане може да подобри кръвообращението ви . Подобрената циркулация увеличава притока на кръв към мускулите, което може да съкрати времето за възстановяване и да намали мускулната болезненост (известна също като мускулна болезненост със забавено начало или DOMS).

Какво се случва, ако принудите разтягане?

Ти не тренираш сила.

Стягането на мускулите не винаги означава, че не се разтягате достатъчно. Понякога въпросният мускул е просто слаб. В този случай принудителното разтягане може да причини голямо напрежение и потенциално да доведе до нараняване. Силовите тренировки с обхват на движение, изненадващо, е решението.

Какво се случва, ако никога не се разтягам?

Разтягането може да увеличи притока на кръв и гъвкавостта. Когато не се разтягаме (редовно), тялото ни не иска и понякога не може да се движи вместо нас. Мускулите могат да се „забият“ там, където са, и да се стегнат по време на бездействие и да създадат дърпане на ставите или костите.

Защо разтягането е загуба на време?

Ето цитат от едно проучване, което разглежда дългосрочния ефект от разтягането при спортисти: „Като цяло доказателствата сочат, че увеличаването на обхвата на движение извън функциите чрез разтягане не е от полза и всъщност може да причини нараняване и да намали представянето."

Защо статичното разтягане е лошо?

Статичното разтягане преди тренировка може да отслаби представянето, като например скоростта на спринта, в проучванията. Най-вероятната причина е, че задържането на разтягането изморява мускулите ви.

Какво е пасивно разтягане?

Пасивното разтягане е техника, при която сте отпуснати и не допринасяте за обхвата на движението. Вместо това външен агент създава сила, ръчно или механично. Примерите включват използване на кърпа, лента, гравитация или друг човек, който да ви помогне да се разтегнете.

Какво трябва да избягвате при разтягане?

Стречинг Донс

1. Избягвайте разтягане на наранено място. Трябва да почувствате леко придърпване или лек дискомфорт, когато се разтягате, но не и болка!
2. Избягвайте разтягане след твърди интервали.
3. Не правете балистично разтягане сами. Някои спортисти ще включат балистично разтягане като част от рутинната си тренировка.

Кога е най-ефективно разтягането?

Най-доброто време за разтягане е след тренировка, когато мускулите ви са топли. Вярно и невярно: По-безопасно е да разтегнете топъл мускул, а топлите мускули са по-отпуснати и имат по-голям обхват на движение. Обаче бързото ходене или джогингът в продължение на пет минути, докато не прекъснете лека пот, е достатъчно загряване за разтягане.