Как да „разтягам“ част от изображението, като цялото изображение се огъва, за да компенсирам разтягането?

1. Как се прави разтягане на страничен завой?
2. Как да подобрите гъвкавостта на завой напред?
3. Кой е най-добрият метод за разтягане на стегнати конструкции?
4. Какви мускули използвате, за да се наведете напред?
5. Какви са ползите от страничните завои?
6. Защо не мога да направя завой напред?
7. Кои са 7-те вида стречинг?
8. Кои са 3-те основни техники на разтягане?
9. Кои са 2 вида стречинг?

Как се прави разтягане на страничен завой?

Повдигнете дясната си ръка над главата и огънете горната част на тялото наляво с достигащо движение. Дръжте горната част на тялото обърната право напред - не я усуквайте настрани, докато се навеждате. Уверете се, че усещате как мускулите леко се разтягат по цялата ви страна от долната част на гърба до рамото. Задръжте разтягането за 20 секунди.

Как да подобрите гъвкавостта на завой напред?

Опрете ръцете си на земята до краката си или се дръжте за лактите. Уверете се, че краката ви са все още успоредни (вторият и средният пръст сочат напред). Издълбайте корема си и насърчете гръдната кост да се носи до горната част на краката и увеличете пространството между пубиса и гръдната кост.

Кой е най-добрият метод за разтягане на стегнати конструкции?

Статичното разтягане е ефективно при увеличаване на ROM. Най-голямата промяна в ROM със статично разтягане се случва между 15 и 30 секунди;^13,14 повечето автори предполагат, че 10 до 30 секунди са достатъчни за увеличаване на гъвкавостта. Освен това не се наблюдава увеличаване на мускулното удължаване след 2 до 4 повторения.

Какви мускули използвате, за да се наведете напред?

Мускулни мускули. Прикрепени към предната част на гръбначния стълб, тези мускули включват коремните мускули. Те ни позволяват да се огъваме, да се навеждаме напред, да повдигаме и извиваме долната част на гърба.

Какви са ползите от страничните завои?

Страничните завои внасят баланс в цялото ви тяло. Те удължават коремните мускули, бедрата и бедрените мускули, като същевременно подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб. Страничните завои също разтягат мускулите между ребрата (междуребрените мускули).

Защо не мога да направя завой напред?

Ако тези мускули са стегнати, ще се случат две основни неща за ограничаване на предния завой; Бедните кости ще искат да се въртят навън. В поза като Paschimottanasana, като бедрата (и стъпалата) се навиват навън, затруднява наклоняването на таза напред над главата на бедрените кости.

Кои са 7-те вида стречинг?

Различните видове разтягане са:

• балистично разтягане.
• динамично разтягане.
• активно разтягане.
• пасивно (или отпуснато) разтягане.
• статично разтягане.
• изометрично разтягане.
• PNF разтягане.

Кои са 3-те основни техники на разтягане?

Що се отнася до разтягането, има три основни техники: статично, динамично и балистично разтягане.

Кои са 2 вида стречинг?

Динамичното разтягане е най-важно преди активност, докато статичното разтягане е най-важно след активност. Динамичното разтягане помага да се подготви тялото за упражнения и намалява риска от наранявания. Статичното разтягане помага на тялото да се охлади след тренировка и да поддържа гъвкавост.