Разтягане на крака

За да направите разтягане на подбедрицата:

1. Легнете по гръб и вдигнете десния крак.
2. Дръжте десния крак с двете си ръце, под коляното.
3. Дръжте левия си крак сгънат с крак на пода, издърпайте десния крак към себе си, държейки го изправен.
4. Повторете с противоположния крак.

1. Какви са добрите разтягания на краката?
2. Кои са 3 участъка в долната част на тялото?
3. Как разтягате възпалени бедра?
4. Как мога да отпусна краката си през нощта?
5. Какви са 5 упражнения за гъвкавост?
6. Трябва ли да се разтягате всеки ден?
7. Какви упражнения правят краката ви по-гъвкави?
8. Как да направя долната част на тялото гъвкава?

Какви са добрите разтягания на краката?

Разтягане на краката на легнало положение

1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
2. Свийте едно коляно и го прегърнете в тялото си.
3. Бавно изритайте този крак нагоре към тавана, изправяйки го и го придърпвайки към торса, докато се почувства напрежение зад крака.

Кои са 3 участъка в долната част на тялото?

4 Ефективни участъци в долната част на тялото

1. Класическо разтягане на теле. Застанете с крака, разположени на ширината на раменете. ...
2. Кръстосано напречно стъпало. От изправено положение започнете това разтягане, като прекосите левия си крак над десния крак. ...
3. Разтягане на колене на тазобедрен флектор. Започнете с коленичене на дясното коляно. ...
4. Изпънат гръден гръд.

Как разтягате възпалени бедра?

Разтягане на квадрицепсите (предната част на бедрата):

1. Застанете на единия крак и повдигнете другия крак от пода, огъвайки се в коляното.
2. Внимателно издърпайте крака си с противоположната ръка и приближете крака си до седалището.
3. Дръжте се за стена или стол за баланс. Задръжте 20 до 30 секунди и повторете с другия крак.

Как мога да отпусна краката си през нощта?

Следните съвети ще ви помогнат да намерите бързо облекчение:

1. Станете и се разходете. ...
2. Разсейвайте се с игра или дейност.
3. Нанесете топли или студени опаковки на краката си.
4. Опитайте разтягане на прасеца, йога пози, сгъване на коляното или просто завъртане на глезена или крака.
5. Отпуснете мускулите си с масаж или гореща вана.

Какви са 5 упражнения за гъвкавост?

Топ 5 упражнения за разтягане за гъвкавост

• Разтягане на сухожилието. Това е чудесно за преди да карате велосипед или да бягате. ...
• Трицепс. След като тренирате ръцете си, ги изпънете. ...
• Рибит! Болката в долната част на гърба често може да бъде резултат от лоша стойка. ...
• Растягане на рамото в седнало положение. ...
• Упражнения за разтягане на удар за гъвкавост.

Трябва ли да се разтягате всеки ден?

Ежедневният режим ще донесе най-големи печалби, но обикновено можете да очаквате трайно подобрение в гъвкавостта, ако се разтягате поне два или три пъти седмично. Във видеоклиповете по-долу ще намерите примери за статични разтягания, които могат да бъдат използвани във всяко упражнение или разтягане.

Какви упражнения правят краката ви по-гъвкави?

5 участъка за подобряване на вашата гъвкавост

• Разтягане на подбедрицата. RILEY A DONAVAN. Започнете на колене и изпънете единия крак между ръцете си. ...
• Тазобедрен флексор и четириъгълно разтягане. RILEY A DONAVAN. Започнете в позиция на изпадане с един крак, подпрян на земята. ...
• Хип отварачка. RILEY A DONAVAN.
• Разтягане на глуте. RILEY A DONAVAN.
• Страничен завой. RILEY A DONAVAN.

Как да направя долната част на тялото гъвкава?

Поставете единия изправен крак на стъпало или блок. Наведете се леко (не над пръстите на краката) с противоположното коляно, докато почувствате леко разтягане в задната част на бедрото на повдигнатия крак. Наведете се леко напред от бедрата, ако имате нужда от по-голямо разтягане. Движете се бавно и равномерно, без да подскачате.